Приветствую Вас Гость | RSS
Четверг
28-Мар-2024, 11:51
Мамино Сокровище
Главная Каталог статей Регистрация Вход
Категории раздела
Статьи для женщин [7] Кулинария [15]
Рукоделия на разную тему [17] Статьи о детях. [49]
Статьи о беременности. [8] Статьи о личных взаимоотношениях. [6]
Здоровье. [9] Просто Интересные статьи. [22]

Меню сайта

Сегодня отмечают День Рождения:


Самые Уважаемые

Опрос
Оцените наш сайт
Всего ответов: 78

Статистика
Всего: 168
Новых за месяц: 0
Новых за неделю: 0
Новых вчера: 0
Новых сегодня: 0

Новичков: 110
Наших людей: 33
Друзей: 15
Модераторов: 3
Супер Модераторов: 0
Консультантов: 1
V.I.P: 3
Админов: 3

Парней: 9
Девушек: 96

Кто онлайн:
Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0


Главная » Статьи » Статьи о беременности.

Похудеть после родов
Разумеется, сейчас на первом месте у Вас – забота о младенце, но и о себе забывать не стоит. Движение, спорт, физические упражнения и длительные прогулки – все это необходимо не только Вам, но и вашему малышу, который только выиграет от того, что у него будет здоровая и красивая мама.
Однако, избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности, не так уж легко. Давайте задумаемся: во время беременности женщина прибавляет в весе на 8-10 килограммов, от которых она естественным образом освобождается во время родов. Но ведь не всем удается сдерживать себя, поэтому кто-то набирает 20 и более килограммов, сбросить которые сложнее. На самом деле, задумываться о том, как обрести «вторую стройность» стоит уже во время беременности: для этого нужно сбалансированно питаться и больше двигаться.
Но вернемся к состоянию после родов. Постараемся дать несколько советов, которые помогут молодым мамам вернуться к своему прежнему весу.

Совет первый. НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ. Привыкнув есть «за двоих», Вы так и продолжаете делать, хотя малыш уже может питаться отдельно от вас. А грудное молоко, которым Вы его кормите, зависит не от того, сколько Вы съели, а от того, что Вы съели: пища должна быть полезной и богатой витаминами – это важно помнить при составлении своего рациона.

Совет второй. ЕШЬТЕ НЕ РЕЖЕ 4 РАЗ В ДЕНЬ. Как бы Вы ни были загружены «детскими проблемами», не забывайте о правиле здорового питания: есть часто, но небольшими порциями. Никогда не лишайте себя завтрака, вечером же старайтесь обойтись легкой пищей. Многие мамочки во время декрета начинают питаться в одно время с ребенком, чем приучают к регулярному приему пищи не только его, но и себя.

Совет третий. НЕ ДОЕДАЙТЕ ЗА РЕБЕНКОМ. Помните, все, что не съел Ваш малыш, прекрасно может отложиться на вашей талии. Вслед за малышом, впрочем, и вместе с ним лучше двигаться. Гуляйте с ним: неплохой гимнастикой является ношение ребенка в «кенгуру» (способствует хорошей осанке, укреплению спинных и брюшных мышц, и к тому же, вместе с весом малыша «нагрузка» постоянно увеличивается). Занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.

Совет четвертый. ЗАБУДЬТЕ О ДИЕТАХ. Помните, что теперь Вы отвечаете не только за себя, но и за своего ребенка. Все экстремальные способы приведения себя в норму могут повредить не только Вам, но и сказаться на здоровье малыша. Вместо диеты достаточно просто следить за своим питанием: оно должно быть максимально разнообразным. В вашем рационе непременно должны присутствовать белки, железо и кальций. Белками богаты орехи, бобовые, мясо, рыба, птица; кальцием - молочные продукты, сыр и рыба.
Также каждый день вы должны употреблять пищу, содержащую железо (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола). Кстати, о хлебе… Мечтающие похудеть часто отказываются от хлеба, думая, что он прибавляет ненавистные килограммы. На самом деле, хлебобулочные изделия, особенно грубого помола, очень полезны и их не стоит «выбрасывать» из своего рациона.

Совет пятый. ДВИГАЙТЕСЬ. Вы мало двигались во время беременности – и вот результат, набрали лишние килограммы, которые сами никуда «уходить» не хотят. А если говорить серьезно, то неподвижность затрудняет роды и ухудшает здоровье после них. Поэтому есть смысл все исправить и начать активный образ жизни в роли молодой мамочки!
Сейчас в моде активный отдых, поэтому уделите время физическим упражнениям. Прежде, чем к ним приступать, можно дать себе отдохнуть, чтобы устранить усталость, иначе зарядка Вам не пойдет на пользу. Итак, сосредоточились – и на старт!

Начинать активные физические упражнения можно уже через две недели после родов. Думаете, что не сможете найти время? Для этого подойдут даже часы прогулок с малышом, во время которых можно ходить с максимальной скоростью. Оптимальное время прогулки – не менее часа. Такая быстрая прогулка поможет Вам сжечь достаточное количество калорий и при этом понравится малышу. Через месяц после рождения сына или дочки можете начинать серьезные занятия. Однако не забывайте, что входить в тренировочный режим нужно постепенно, не увлекайтесь чрезмерной нагрузкой с самого начала. Если вам трудно найти целый час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-минутные отрезки и тренируйтесь в течение всего дня. Помните, что выполнять упражнения нужно систематически. Комплекс упражнений с нагрузкой на мышцы таза стимулирует питание органов малого таза, что просто необходимо молодым мамочкам.
По мнению специалистов, основной целью гимнастики после родов можно считать укрепление мышц и связочного аппарата таза и позвоночника, что способствует «восстановлению» стройности, а также предупреждает возможность загиба матки.
А теперь об оптимальном времени зарядки... Наиболее высокая физическая активность нашего организма приходится на 10 - 12 часов и 16 - 19 часов. Именно на эти часы Вы можете планировать не только физкультуру, но и домашние дела. Физические нагрузки в другое время суток утомляют Вас и даже способны ухудшить самочувствие, не давая возможности полноценно заниматься малышом.
Совет шестой. НАСТРОЙТЕСЬ НА ПОЗИТИВ. Если Вы молодая мама, Вам наверняка знакомо состояние подавленности, разочарованности и недовольства собой. Таким образом выражается проявление послеродовой депрессии, когда Вам кажется, что Вы плохая мать и некрасивая, толстая и неухоженная женщина. С расстройства многие бегут к холодильнику... Попробуйте настроиться на позитив, замечайте во всем только хорошее, пусть рост и развитие Вашего крохи послужит Вам стимулом для изменений в лучшую сторону! А конфеты и торты, так скрашивающие депрессию, замените овощами и фруктами.

Итак, советы закончились, а мы постарались доказать Вам, что обрести привычные формы после родов не так уж и сложно. Главное, что этого просто нужно очень захотеть. И тогда результат не заставит себя ждать: Вами будут гордиться не только Ваш супруг, но и самый-самый важный человек в Вашей жизни – малыш, которому Вы подарили
Категория: Статьи о беременности. | Добавил: olya (26-Май-2011)
Просмотров: 2809 | Теги: после родов+как похудеть | Рейтинг: 5.0/4 |
Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Мини Профиль
гость
11:51
Группа: Гости

Логин:
Пароль:

Наши конкурсы
  • Конкурс "Малыши июня" (2)
  • Конкурс "Мамочки июня" (3)
  • Коментарии и вопросы по конкурсам (558)
  • Конкурс "Малыши Апреля" (4)
  • Конкурс "Мамочки Апреля" (3)

  • Облако Тегов
    Спасибо аватары Бигбары Дети новый год с днём рождения форум аватар с девушкой открытки с надписями День рождения поздравляем свадьба картинка утро ночь спокойной ночи любовь открытка весна 8 марта Цветы Привет открытки картинки рецепты невеста осень вечер ребёнок девушки Пасха беременная Цветок бабочка кошка днём рождеством! новым годом! торт розы Доброе Утро аватар Девушка

    Наш баннер


    Архив записей

    Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru Этот сайт защищен «Site Guard» GlavBoard.ru Каталог webplus.info Смайлики на все случаи жизни

    При использовании материалов и сообщений форума активная ссылка на них обязательна.

    Мамино Сокровище©2009-2024
    Сайт управляется системой uCoz