Разумеется, сейчас на первом месте у Вас – забота о младенце, но и о себе забывать не стоит. Движение, спорт, физические упражнения и длительные прогулки – все это необходимо не только Вам, но и вашему малышу, который только выиграет от того, что у него будет здоровая и красивая мама. Однако, избавиться от лишних килограммов, набранных во время беременности, не так уж легко. Давайте задумаемся: во время беременности женщина прибавляет в весе на 8-10 килограммов, от которых она естественным образом освобождается во время родов. Но ведь не всем удается сдерживать себя, поэтому кто-то набирает 20 и более килограммов, сбросить которые сложнее. На самом деле, задумываться о том, как обрести «вторую стройность» стоит уже во время беременности: для этого нужно сбалансированно питаться и больше двигаться. Но вернемся к состоянию после родов. Постараемся дать несколько советов, которые помогут молодым мамам вернуться к своему прежнему весу.
Совет первый. НЕ ПЕРЕЕДАЙТЕ. Привыкнув есть «за двоих», Вы так и продолжаете делать, хотя малыш уже может питаться отдельно от вас. А грудное молоко, которым Вы его кормите, зависит не от того, сколько Вы съели, а от того, что Вы съели: пища должна быть полезной и богатой витаминами – это важно помнить при составлении своего рациона.
Совет второй. ЕШЬТЕ НЕ РЕЖЕ 4 РАЗ В ДЕНЬ. Как бы Вы ни были загружены «детскими проблемами», не забывайте о правиле здорового питания: есть часто, но небольшими порциями. Никогда не лишайте себя завтрака, вечером же старайтесь обойтись легкой пищей. Многие мамочки во время декрета начинают питаться в одно время с ребенком, чем приучают к регулярному приему пищи не только его, но и себя.
Совет третий. НЕ ДОЕДАЙТЕ ЗА РЕБЕНКОМ. Помните, все, что не съел Ваш малыш, прекрасно может отложиться на вашей талии. Вслед за малышом, впрочем, и вместе с ним лучше двигаться. Гуляйте с ним: неплохой гимнастикой является ношение ребенка в «кенгуру» (способствует хорошей осанке, укреплению спинных и брюшных мышц, и к тому же, вместе с весом малыша «нагрузка» постоянно увеличивается). Занимаясь с крохой и выполняя домашнюю работу, постарайтесь давать нагрузку всем группам мышц.
Совет четвертый. ЗАБУДЬТЕ О ДИЕТАХ. Помните, что теперь Вы отвечаете не только за себя, но и за своего ребенка. Все экстремальные способы приведения себя в норму могут повредить не только Вам, но и сказаться на здоровье малыша. Вместо диеты достаточно просто следить за своим питанием: оно должно быть максимально разнообразным. В вашем рационе непременно должны присутствовать белки, железо и кальций. Белками богаты орехи, бобовые, мясо, рыба, птица; кальцием - молочные продукты, сыр и рыба. Также каждый день вы должны употреблять пищу, содержащую железо (морепродукты, нежирное мясо, печень, яйца, бобовые, орехи и хлеб грубого помола). Кстати, о хлебе… Мечтающие похудеть часто отказываются от хлеба, думая, что он прибавляет ненавистные килограммы. На самом деле, хлебобулочные изделия, особенно грубого помола, очень полезны и их не стоит «выбрасывать» из своего рациона.
Совет пятый. ДВИГАЙТЕСЬ. Вы мало двигались во время беременности – и вот результат, набрали лишние килограммы, которые сами никуда «уходить» не хотят. А если говорить серьезно, то неподвижность затрудняет роды и ухудшает здоровье после них. Поэтому есть смысл все исправить и начать активный образ жизни в роли молодой мамочки! Сейчас в моде активный отдых, поэтому уделите время физическим упражнениям. Прежде, чем к ним приступать, можно дать себе отдохнуть, чтобы устранить усталость, иначе зарядка Вам не пойдет на пользу. Итак, сосредоточились – и на старт!
Начинать активные физические упражнения можно уже через две недели после родов. Думаете, что не сможете найти время? Для этого подойдут даже часы прогулок с малышом, во время которых можно ходить с максимальной скоростью. Оптимальное время прогулки – не менее часа. Такая быстрая прогулка поможет Вам сжечь достаточное количество калорий и при этом понравится малышу. Через месяц после рождения сына или дочки можете начинать серьезные занятия. Однако не забывайте, что входить в тренировочный режим нужно постепенно, не увлекайтесь чрезмерной нагрузкой с самого начала. Если вам трудно найти целый час для полноценной тренировки, разбейте ее на 15-минутные отрезки и тренируйтесь в течение всего дня. Помните, что выполнять упражнения нужно систематически. Комплекс упражнений с нагрузкой на мышцы таза стимулирует питание органов малого таза, что просто необходимо молодым мамочкам. По мнению специалистов, основной целью гимнастики после родов можно считать укрепление мышц и связочного аппарата таза и позвоночника, что способствует «восстановлению» стройности, а также предупреждает возможность загиба матки. А теперь об оптимальном времени зарядки... Наиболее высокая физическая активность нашего организма приходится на 10 - 12 часов и 16 - 19 часов. Именно на эти часы Вы можете планировать не только физкультуру, но и домашние дела. Физические нагрузки в другое время суток утомляют Вас и даже способны ухудшить самочувствие, не давая возможности полноценно заниматься малышом. Совет шестой. НАСТРОЙТЕСЬ НА ПОЗИТИВ. Если Вы молодая мама, Вам наверняка знакомо состояние подавленности, разочарованности и недовольства собой. Таким образом выражается проявление послеродовой депрессии, когда Вам кажется, что Вы плохая мать и некрасивая, толстая и неухоженная женщина. С расстройства многие бегут к холодильнику... Попробуйте настроиться на позитив, замечайте во всем только хорошее, пусть рост и развитие Вашего крохи послужит Вам стимулом для изменений в лучшую сторону! А конфеты и торты, так скрашивающие депрессию, замените овощами и фруктами.
Итак, советы закончились, а мы постарались доказать Вам, что обрести привычные формы после родов не так уж и сложно. Главное, что этого просто нужно очень захотеть. И тогда результат не заставит себя ждать: Вами будут гордиться не только Ваш супруг, но и самый-самый важный человек в Вашей жизни – малыш, которому Вы подарили |